Saúde em 5 minutos

O conceito e os pilares do selfcare enquadram-se perfeitamente no conceito da PreventionLab, e que se resume à necessidade de empoderar as pessoas, através de informação relevante e baseada na ciência, para que possam melhorar o seu auto-cuidado. O facto deste evento contar com inúmeros profissionais de diferentes áreas torna-o uma oportunidade única para partilha de informação, para network com outros profissionais que partilham a mesma visão da saúde e bem-estar, e para dar a conhecer ao público a nossa abordagem e oferta de serviços.

Iremos dar uma Talk, sobre o tema do Healthy Aging, que irá dar a conhecer formas de abrandar o envelhecimento acelerado e promover uma longevidade saudável.

Em breve iremos lançar novos Programas PreventionLab, e os participantes irão poder usufruir de um desconto de 20% nos  novos programas.

Felizmente, e graças aos avanços científicos na medicina, conseguimos aumentar a esperança de vida de forma significativa nos últimos 50 anos. Contudo, esses anos “ extra” de vida que temos relativamente aos nossos avós, nem sempre se traduzem em anos com qualidade e saúde. Por essa razão, é importante apostar na prevenção, e desde cedo incorporar ferramentas para que possamos alterar a trajetória do nosso envelhecimento, e garantir uma longevidade saudável:  com saúde e sem doenças crónicas associadas.

A minha formação inicial em Ciências Farmacêuticas foi muito focada no tratamento de patologias. Senti necessidade de explorar novas áreas mais focadas na prevenção, mas que incorporassem também uma visão mais integrada da saúde e do bem-estar.

Após concluir o Mestrado em Medicina Preventiva e do Antienvelhecimento e depois de frequentar diversas formações complementares na área, senti necessidade de colocar essa informação ao dispor das pessoas, num espaço que valorizasse a prevenção, a saúde e a longevidade. Para isso recorremos a estratégias que visam essencialmente melhoria dos hábitos de vida utilizando técnicas para melhoria do sono, gestão do stress, melhoria dos hábitos alimentares ou de exercício físico, melhoria do equilíbrio emocional e capacidades cognitivas e incluindo a utilização de vitaminas, minerais ou fitoterapia na forma de suplementos.

A importância que damos ao suporte de todas as intervenções com boa evidência científica e a individualização dos planos e intervenções de acordo com as necessidades únicas de cada pessoa. Isto porque cada um de nós é uma criação única da natureza com um conjunto de genes único, com interações com o ambiente e com os outros também únicas. Quanto mais personalizado for o plano de intervenção, melhor será o resultado obtido.

Agrada-me a descrição do conceito de saúde dado pela OMS, porque reforça dois aspetos muito importantes para mim: o primeiro é que um estado de saúde não implica somente ausência de doença, mas sim um estado de bem-estar. Por outro lado, engloba diferentes dimensões para além da física, como por exemplo a mental ou a social, o que para mim faz também todo o sentido.

A saúde não é um estado estático em que permanecemos. Somos um sistema complexo, que quanto melhor adaptado estiver ao meio em que existimos, mais saúde terá. Adaptação é uma característica “chave” na manutenção da saúde. Ter saúde é também uma medida de resiliência, que mostra a nossa capacidade de adaptação e de resposta às mudanças. Quanto mais adaptáveis e flexíveis formos relativamente às exigências que a vida nos coloca, melhor podemos responder, mantendo o nosso equilíbrio interno. Por isso vejo a saúde como a capacidade de responder ao ambiente em contante mudança, de ser flexível, de estar ativo, mas também de conseguir estar relaxado, de ser forte, de ser resiliente…

O sono representa o principal processo de reparação do organismo. Os problemas de sono estão na origem de níveis extremos de cansaço, aumento do stress diário, problemas de humor, diminuição de rendimento laboral e desenvolvimento de diferentes patologias a longo prazo.

Olhando para o Healthy Aging, uma consequência importante associada aos problemas de sono é o envelhecimento acelerado porque se o organismo não recupera o suficiente à noite, há maiores níveis de inflamação, há maior dificuldade de remoção de substâncias tóxicas ou nocivas para o cérebro (as proteínas beta amiloide por exemplo, implicadas no desenvolvimento da doença de Alzheimer). Todos estes processos promovem um envelhecimento acelerado. Por outro lado, à medida que envelhecemos, a qualidade do sono piora. Por essa razão, se envelhecermos melhor, protegemos o também o sono, que por sua vez protege-nos do envelhecimento.

A vida é extraordinariamente difícil. Queremos controlar o nosso stress, mas a verdade é que o ser humano sempre teve uma existência muito stressante. A nossa resposta ao stress é um mecanismo protetor que garante sobrevivência às diferentes ameaças que sempre existiram: predadores, falta de alimento, agressões externas, entre outros. O problema surge quando os níveis de stress não são adequados e/ou proporcionais ao grau de ameaça. Nessas situações o stress é desnecessário e pode comprometer a nossa saúde e a saúde daqueles que vivem connosco. Passando para o plano fisiológico, sabemos que o stress promove libertação de cortisol, que é nada mais nada menos que um glucocorticóide, com diversos efeitos no organismo: diminuição da massa muscular, aumento da massa gorda, aumento da glucose no sangue… a longo prazo o stress sustentado promove alterações metabólicas, hormonais, imunológicas e bioquímicas com efeitos desastrosos para toda a nossa saúde física e emocional. 

Na PreventionLab dispomos de diferentes programas desenhados para potenciar a saúde e vitalidade, apostando na prevenção de problemas associados a doenças crónicas relacionadas com a idade e programas específicos para promoção da longevidade saudável. A nossa abordagem é integrativa, iniciando-se por uma avaliação do estado de saúde e bem-estar atual de forma global e multidisciplinar, para que possa ser traçado um plano individualizado, que vá de encontro aos objetivos e necessidades de cada pessoa. Dispomos também de diferentes testes laboratoriais úteis para complementar o diagnóstico e abordagem terapêutica, como o teste de Idade biológica que nos permite descobrir a que velocidade cada pessoa esta a envelhecer verdadeiramente, ou painéis de testes de neurotransmissores, hormonas ou predisposições genéticas para diferentes alterações.

Possuímos também tecnologia estado da arte, que nos permite efetuar uma avaliação individual de stress diário de cada pessoa, e sua capacidade de regeneração e recuperação, tanto durante os momentos de pausa ao longo do dia, como durante o seu sono. Conseguimos medir objetivamente de que forma o seu estilo de vida está a refletir-se no equilíbrio do seu sistema nervoso e, dessa forma, efetuar os ajustes necessários para obtermos mais harmonia, saúde e bem-estar.

Infelizmente, a grande maioria das pessoas espera demasiado tempo até começar a preocupar-se com a sua longevidade, o seu bem-estar ou a sua saúde. Mas se queremos viver mais anos com qualidade, necessitamos de efetuar alterações significativas hoje.

A mudança tem que acontecer e ser sustentada no tempo, para que seja possível tirar os benefícios dessas estratégias a longo prazo. Um ponto importante passa sempre por encontrar um propósito. Um outro aspeto importante a ter em conta é que “tudo conta”. Uma pequena mudança tem um grande impacto. E se efetuarmos mudanças, ainda que pequenas, nos nossos dias, ao final do mês, do ano, o seu efeito cumulativo será enorme. Através dos testes e tecnologias que temos disponíveis podemos quantificar essas melhorias, comparando com os valores obtidos no ponto de partida, e essa sem dúvida é uma ferramenta de motivação importante.

Terminaria com uma frase do F. M. Alexander:

“As pessoas não escolhem o seu futuro. Escolhem os seus hábitos, e os seus hábitos decidem o seu futuro”. O que fazemos no nosso dia-a-dia tem um impacto enorme na nossa saúde e na forma como envelhecemos. Usar o conhecimento que a ciência coloca ao nosso dispor para fazer as escolhas certas é, para mim, a forma mais inteligente de retardar o envelhecimento e garantir uma saúde ótima, por mais anos.